2013 - 10月份慢跑短記 @ mysportslife

2013/10/06

Time: 43:04 Distance: 6.3km AVG.: 6:50/km

Walk: 1.5km

慢跑短記:

今天終於在睽違已久的慢跑生活又開始了!!!

馬克我終於在家人出遠門後，第一次在10月份開始慢跑，算一算17天沒有跑步(包括捐血停跑)，17天耶!! 整個人完全鬆軟，可以感受得到這渾渾噩噩的兩個禮拜多，完全不正常且頹廢的生活，沒有跑步的日子真是令人感到心情低落!! 跑起來雙腳無力，跑到6.3K就很累了，怕身體不適，所以就慢慢地調整囉，也走了1.5K回家，唉~ 超難過的!

2013/10/07

Time: 55:50 Distance: 8.1km AVG.: 6:54/km

慢跑短記:

第二次起跑，特別伸展了一下昨晚的筋骨，不過今晚跑起來還是很無力，大腿使不出力道，全身癱軟，好難過，怎麼會變成這樣?! 一開始跑得還不錯，可是越跑越糟糕，速度慢，氣調不好，很喘，漫無章法，天啊~~~。搞屁啊! 還虧我之前九月份跑了14KM的記錄，現在連8K都很糟了，低落~~~。

2013/10/08

Time: 40:21 Distance: 6.0km AVG.: 6:44/km

慢跑短記:

今天不想跑遠，練速度，順便讓身體喘個夠，也讓大小腿動起來，飛奔。跑完後，這感覺很不錯，雖然仍有後繼無力的FU，不過至少比前兩次好太多了。短短的六公里，不算長，可是感覺到身體比較可以控制力道了，這是好現象! 加油!! (替自己加油!!)

2013/10/10

Time: 1:13:53 Distance: 10.2km AVG.: 7:15/km

慢跑短記:

今天做短程10公里LSD，一開始就慢慢地跑，完全沒有加快速度，甚至比一般的速度感來的慢些，因為想讓"身體燃燒"。沒錯，LSD可以燃燒脂肪，所以長時間的慢跑下，脂肪會因為持續不斷的慢跑著而燃燒(哈哈哈，也沒那麼誇張啦!) 今天跑的真的很慢，有時放空，連速度也慢下來(看到均速真的很慢!)，嘴巴都可以閉著呼吸，兩吸兩吐，這次的LSD感覺很舒服。不過跑到最後一公里時，還是會有大腿無力的徵兆，幸好快到家了，不過回到家時被鎖在外面，超不爽的，無奈只好做伸展拉筋等開門，幸好伸展結束時，家人也回來了。(發現我的脾氣真的越來越好了) PS:今天走去社區慢跑時，在路邊撿到$10塊錢!! 哈哈哈~

(最近看了很多書，可是心卻靜不下來，就像跑步般，也靜不下來，思緒總是混亂著....)

2013/10/11

Time: 1:09:30 Distance: 10.2km AVG.: 6:49/km

慢跑短記:

今天一樣做短程10公里LSD，但是結果卻大大出人意料之外，整整少了快四分鐘，距離是相同的，好開心! 這表示這個力道還算不錯。這兩次帶瓶水來喝，真的有紓解口乾舌燥的問題，秋冬季沒有水喝，真的很乾!

(最近的我很奇怪，才發生的事卻已經都不記得了，似乎很健忘，中午吃了些什麼，想很久，卻想不起。而昨天才發生的事，卻已經都不記得了...。)

2013/10/12

Time: 57:50 Distance: 8.1km AVG.: 7:08/km

慢跑短記:

今晚算了算可以跑步的時機，明天是農曆九月九號重陽節，休假在家沒辦法跑步(與女兒相處時間)，今晚很想多加點里程，但是昨晚失眠熬了夜，整個人又因為節日前夕的工作爆量，很累。雙腿好像很沒力氣，特別是大腿膝蓋上方的股四頭肌有肌肉拉傷的撕裂感，猜想應該是昨晚的強度伸展操。跑步時，原本預計少跑一圈，所以速度應該會比較快，沒想到真的出不了力氣，就這麼慢慢地踏步前進。速度很明顯很慢，很想往前衝，可是快不了幾步，最後耐著性子慢步前進...。

(今晚跑得很落寞，失眠真是件令人痛苦的事，昨晚不應該聽蘇打綠新的歌曲[說了再見以後]，心情很感傷。)

(10月13號這天與好朋友在清水休息站短暫的聊天說話，感覺很舒服，心情終於有些出口...)

2013/10/19

Time: 41:56 Distance: 6.0km AVG.: 6:59/km

慢跑短記:

因為大陸的朋友Faith&Kuo的台灣小旅行，見面出遊而荒了慢跑的訓練，真是不該! 可是與朋友們相見歡，又與可愛的女兒一起出遊踏青，請容許我這麼小小的任性，這是我幸福的小小要求。用緩慢的步伐，一步一步跨距小的方式慢跑著，希望心臟的強度可以接受這微弱的方式。不疾不徐，不喘不累，一步步跑動著。身體呼吸著夜晚的風，微涼，直到第二圈才開始冒出濕熱的汗水，好舒服。像女孩說的:[跑步會開心]，嗯，我也這麼覺得，跑步雖然讓自己思緒更加清醒，但完跑後，卻可以放鬆心情來面對生活的一切。加油! 馬克，你是個堅強的男孩!

(馬克我也想要去旅行....)

2013/10/20

Time: 38:59 Distance: 6.0km AVG.: 6:30/km

慢跑短記:

速度感有出來了，不跑遠，但速度上有偏快，偏偏整晚的風半圈(順下坡)是順風，另個半圈(逆上坡)是逆風，整個很好笑。順風時，感覺上有被推著跑，速度偏快，不累也不緩，腳步有被拉大跨距，而逆風時，被整個風勢推著無法往前，就算跨大步，就算往前衝，感覺上就是有被推回的阻力，呵呵呵。

這天是農曆的九月十六，圓圓的淺黃色月圓，可以清楚的看見那月球表面的陰暗，好漂亮，抬頭偶爾看著它跑步，感覺好幸福! 我喜歡這樣寂靜與自己的對話，我喜歡自己擁有這美麗的月圓，請讓我今晚獨享這一切。

2013/10/22

Time: 38:17 Distance: 6.0km AVG.: 6:23/km

慢跑短記:

冬天真的做個熱身操很難做，整個身子被冷風徐徐吹拂著，完全冰凍著，只能草草地做完伸展。起跑時，因為順風，腳步飛快，感覺很不妙，因為身體還沒熱起來，膝蓋也算僵硬著，幸好沒有太大的阻礙。一路跑著，速度感有出來，近日不想跑太長遠的距離，因為前兩天感覺有個小感冒來臨，雖然好多了，但是會有點小咳嗽，跑起來空氣的乾燥會讓人想咳。嗶的一聲，按下馬錶，今天的速度比昨天快了一點點，一公里快了七秒，哈哈哈。

(這隻手機用很久了，因為時代在進步，為了跟上時代，近日拼命學習如何用智慧手機...)

2013/10/26

Time: 42:04 Distance: 6.3km AVG.: 6:41/km

慢跑短記:

開車回家的途中聽到警廣在說著洲際棒球場周邊道路壅塞，因為總冠軍賽-統一獅VS義大犀牛的比賽，盤算了一下，大概會塞車塞得很嚴重，所以便決定跑著以往在馬路邊跑步的路線。很久沒有跑這條路跑，感覺很不輕鬆，因為路面不像社區般平整，崎嶇不平，得非常小心扭傷腳踝。起跑時，因為天氣寒冷，左腳踝有點僵硬還刺痛了好一會兒，暖身筋骨有點拉開後，速度感在平緩的道路上還是可以跑快些，但是遇到許多紅綠燈，所以也就均速也就慢了不少。跑過洲際棒球場的周邊時，其實車流量也沒那麼誇張，感覺上並不塞，看到今晚洲際棒球場的看球人數好多，連二樓看台上的人也蠻多的，看看爆滿的停車場，想必今晚的賽事一定很精彩! 慢慢地跑回家後，做做暖身操，才發現女兒和家人去百貨公司逛街吃飯，呵呵呵，難得今晚沒有"嘰嘰喳喳"的嘻鬧聲。

(怎麼辦?!最近慢跑心靜不下來，身邊瑣事太多，雜務讓自己分身乏術，希望過了生日後，可以靜下心來....)

2013/10/28

Time: 1:08:42 Distance: 10.2km AVG.: 6:44/km

慢跑短記:

因為工作較晚的緣故，所以吃了兩個花生麵包，結果今晚一開跑，整個胃脹氣，不斷地嗝出氣，食物感覺沒消化卡在胃裡上上下下，跑起來很不舒服。大概因為這樣的關係，跑了兩圈(4.2K)仍然沒有改善，速度原本可以快一些，但是卻卡在這個原因所以難以前進，最後只好用LSD的速度來進行後半段的慢跑。好險在最後有改善了許多，跑步前真的要嘛早點吃東西，要不然就得吃些容易消化，不會造成胃部負擔的東西(筆記)。今晚如果沒有卡在那個狀況，或許會是不錯的慢跑成績，其實這樣也不錯了!! (自我要求太高) 還有晚睡真的很不好，明明應該要睡覺的時間，竟然失眠，最近的失眠很嚴重，我得盡快調整時差，不然跑步起來好辛苦!! (這個月失眠很常見，是個不好的現象)

2013/10/29

Time: 1:19:33 Distance: 12.3km AVG.: 6:28/km

慢跑短記:

查了一下超過10公里以上的距離，均速AVG.幾乎都落在快7:00/km的地方，今晚不曉得怎麼搞的，跑起來很有速度感，回到家才發現竟然落在6:30/km內(包含喝水、等紅燈、過馬路)!! 好開心喔~~~!! 天啊!! 實在是很神奇的一件事，話說整個下午因為吃了咳嗽藥整個人渾渾噩噩的，連開車時都有點恍神了(不良示範)，下車到熱身的地方還有點懶懶散散的，伸展時，心想著明天生日休假，所以跑遠一點，多個一兩圈吧(設定12.3K)。

第一圈呼吸依舊混亂，步伐偏快，降不下來，可是整個人很想睡覺，邊跑邊瞇著眼睛。第二圈膝蓋僵硬，但是呼吸有調整到位，入冬時節，汗還沒有留下來，感覺仍悶熱。第三圈汗終於飆出來了，好舒服，巧遇慢跑正妹，速度很快，身材很好，至於臉蛋...沒注意。第四圈右上膝蓋處有些微刺痛，很擔心不能撐到五圈，幸好迎面而來的慢跑正妹提振了不少士氣(本次練跑重點)。第五圈速度有降下一點，大腿因為這次慢跑有出力，所以有些痠痛感，慢跑正妹也繞圈休息了。所以接著跑回家的路上慢慢地定速跑著，不算快，但至少力量沒有因為距離拉長有太大的削弱感。

嗶! 1:19:33 哇~ 這該不會是新的均速里程碑?! 因為跑步時有心算了一下，12K X 7:00/km = 84mins = 1:34，快了大約5分鐘。因為沒帶補給品，不然今晚的狀態很不錯，或許有機會打破14KM的距離，唉~ 算了，還是得趕快回家照顧女兒。

2013/10/30

Time: 00:00 Distance: 6.0km AVG.: 6:00/km

慢跑短記:

今天不跑步!! 今天是馬克我的生日，我要跟朋友見面吃飯聊天去!! 哈哈哈~