2013 - 11月份慢跑短記 @ mysportslife

2013/11/05

Time: 1:08:03 Distance: 10.2km AVG.: 6:40/km

慢跑短記:

11月份第一次跑步，因為馬克阿公出去玩，所以從生日過後就待在家裡陪伴女兒，今天終於忍不住要求說要去跑一跑(我是不是很自虐?!)!! 換上飄飄褲，入冬的氣溫仍然可以穿飄飄褲跑步，可想而知氣溫也還算涼爽，簡單的熱身完畢，開始跑囉! 晚上沒有甚麼人在跑步，但還是可以看見三兩個出來慢跑的(大多都是公園散步)，第一圈真的很不容易流汗，直到第二圈才開始微微地冒汗，第三圈我才開始進入狀況，速度也在這時候有力道的出現，接著慢慢地跑完這10.2K的距離!!

好~舒~服~呀~，整個身體好像舒展開來了，有種關節韌帶全都打通的快感，雖然肌肉有些緊繃，可以跑步真是種幸福!

2013/11/06

Time: 1:09:11 Distance: 10.2km AVG.: 6:47/km

慢跑短記:

今天換褲子的時候才發現慢跑鞋忘了帶，人生第一次遇到這麼窘的情況! 阿咧，只好穿工作鞋跑步嚕! (也是美津濃的慢跑鞋系列，不過長距離跑步較不適合) 硬著頭皮跑下去，每天穿這雙工作鞋，軟Q的中底已經被壓印快沒彈性了，很阿Q的想:[就當硬底馬拉松鞋跑囉!]，不過也沒這麼難穿就是了。

今天的氣候很悶，溫度雖涼爽，但濕氣頗重，灰濛濛的空氣看來也不是很好，路上沒有太多慢跑的人們(幾個換上運動裝扮的小毛頭跑不到一公里就打道回府了...也太...算了!)。第二圈才開始調適好氣息，第三圈第四圈跑起來很輕鬆，唯一的狀況是大腿股四頭肌很僵硬，這歸咎於昨天運動後伸展做得不夠，怨不得人。跑到最後其實發現這雙鞋的推動力道很弱，每個踩踏很辛苦，很沒有彈性及延展的動力，幸好撐到最後也到家了。

好喜歡跑步!! 汗流滿身的暢快，洗個澡，感覺重生般的清爽!! PS:最近跑完都有吃酸酸甜甜香氣十足的葡萄柚，剛剛好可以解嘴巴口渴黏黏的口感，真是健康呀我!

2013/11/08

Time: 54:47 Distance: 8.1km AVG.: 6:46/km

慢跑短記:

今晚跑步時，感覺到整個身體和腳都不是自己的，想出力，但沒辦法輸出力道，想奔跑踩踏，讓雙腳多些真實感，但卻像是斷了筋絡的雙腳，麻木不仁的跑著。原以為這只是短暫的，沒想到整個到完跑結束，雙腿仍是空空洞洞不真實的感覺。猜想應該是睡眠不足的緣故，不過最近的右腳底板好像出了點狀況，有拉傷及酸痛感，每個踏步讓人提心吊膽，如果有機會休假，應該要去腳底按摩一下，總覺得兩隻腳"氣結"卡住了，自己做伸展也拉不開，該去花錢按摩了。(花錢是享受，但是也會心疼呢!)

2013/11/10

Time: 2:08:22 Distance: 18.0km AVG.: 7:08/km

慢跑短記:

記得九月份才達成最遠距離14公里，十月份雖然沒有破最遠記錄，但卻有達成十公里以上最快記錄(6:28/km)，今晚一直想要再次LSD把距離拉長，速度還是落在七分速，就這麼一點一滴真的達成了!!

馬克我今晚跑了18KM耶!! 好誇張的moment，雖然心情沒有太大的起伏，但是還是來寫一篇文紀念一下好了!

[往前走別回頭] http://mysportslife.pixnet.net/blog/post/167178579

2013/11/13

Time: 50:39 Distance: 8.1km AVG.: 6:15/km

慢跑短記:

工作時突然間血糖降低(肇因是午餐吃太簡單=一個六吋的SUBWAY)，大約六點前工作告一段落，整個人癱軟，趕緊跑去7-11買個大亨堡+茶葉蛋+義式咖啡牛奶，心裡還想著今晚要跑跑步。簡單吃了這些東西，不過該發生的還是發生了，那就是跑步前兩個小時吃東西才不會胃卡卡的，距離今晚跑步消化只有一小時左右，所以今晚有種想吐又拼命嗝氣的不舒服感。明知道牛奶會讓肚子脹氣反胃，很阿呆又喝了咖啡牛奶，今晚跑步時，真的快吐了!

不過不曉得是不是昨天有做腳底按摩的關係，今天速度一直告訴自己要加快，也做了加速跑(真的很犯賤，明明胃脹氣，還想衝!)，速度超快的，有感覺到呼吸很喘，甚至還偷偷停下來步行了幾次，等氣息調順了，又衝著往前跑。大約在最後兩公里，速度放慢，步頻加快，步距放小，有點小跳躍跑，就這麼回到家了。一直沒看手錶，很疑惑的看到50分，心中嚇了一跳，今天均速竟然在AVG.:6:15/km，也太快了吧!! 這...這...這是為什麼??!!

(明明就胃脹氣，停了幾次步行調整氣息，最後兩公里有放慢速度，難道一開始我衝過頭了?!......突然好想買GPS運動手錶，這樣都不曉得每公里的速度差異在哪裡?! 好難檢視自己的速度，完全無法了解自己的配速。)

2013/11/14

Time: 53:54 Distance: 8.1km AVG.: 6:39/km

慢跑短記:

今天很有預感會是個不好的慢跑時機，因為我~~肚~~子~~餓~~，工作結束後，開車時可以感覺到肚子咕嚕咕嚕叫，可是手邊只剩下白開水，熱身完，只好跑囉。

一開始發現大小腿有些僵硬，所以第一圈很慢，但半圈順風，半圈逆風，整個陷入拉鋸，忽快忽慢的。第二圈呼吸感有些怪，拼命想吸多點空氣，可是永遠都吸不飽，吸吐很短暫，身體負擔很重那種感覺。第三圈大腿小腿有僵硬了起來，很怪，照理來說應該不會這樣，全身開始沒力，想用走的，我猜應該是沒吃東西，肚子太餓了，血糖降下來，最後仍一步一步小小的慢跑前進。到家後，伸展，喝杯溫開水，洗個熱水澡，吃了份量超大的晚餐，肚子真的太餓了! 難怪跑不動!

2013/11/15

Time: 38:08 Distance: 6.3km AVG.: 6:03/km

慢跑短記:

仔細一看!! AVG.:6:03/km，哇~~ 好誇張!! 這是真的假的?! 今晚聽到警廣的廣播，洲際棒球場進行著亞洲職棒大賽(台灣義大犀牛VS日本東北樂天金鷹)，加上回家的國道上一路塞車，所幸又來個6K慢跑回家囉! 邊做伸展暖身時，蚊子恐怖的一直叮，嚇得我草草結束熱身，趕緊跑離那可怕的地方。也許因為這樣，一開始的速度竟然降不下來，可能順風+微下坡的關係(以前就沒差)，真的是快奔慢跑，這比自己練習的加速跑還快。約莫4K才開始有慢下來的感覺，但這種慢下來也不是LSD的慢，大約控制在6:30的速率。約最後一公里時，雙腿充分運用到，當然也有點震盪及晃動太大，很怕傷到膝蓋，但是也快到家了，所以又加速了! 哈哈哈，因為現在6K對我來說已經算是"小蛋糕一塊"，雖然這麼說很囂張，不過還是開心得不得了呢!!

(前幾天看到一個NIKE帽子，因為很便宜，很想買，不過很窘的是它是鮮黃色，這...這...夜跑是很醒目啦，可是很難配衣服耶!!)

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因為女兒感冒上吐下瀉了幾天，很擔心她的狀況，所以一下班總是回家陪伴

女兒活動力很好，吃得很清淡，身體好多了，只是瘦了許多

這些日子算一算有六天停跑，但女兒健康擺第一，所以只能暫停，休息一下

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2013/11/22

Time: 1:07:55 Distance: 10.2km AVG.: 6:40/km

慢跑短記:

今天趁著女兒已經比較好點的狀態下，下了班，來去跑步! 雖然整個沿路開車時，有點精神不濟(想睡)，但到達目的地時，仍拖著腳步慢步往前。呵呵呵，不去跑心裡會過意不去，也會總覺得身體怪怪的，前天晚上還因為工作的關係，造成肩膀緊繃而頭痛，整晚都睡不好，真的該跑步了!

簡單暖身，在路口"嗶"按下計時，打算以慢步調整氣息，第一圈天氣涼爽，不過汗還沒出來，不敢大意，仍小心慢跑著(感覺上像7分速)。第二圈汗水有漸漸出來了，開始提高速度(6分半)，偏快，但大概是休息了六天，雙腳的疲勞感已經沒有了，所以身體狀況尚可的情況下，晚間跑了10.2K。大約到第四圈及回家的路上，腳步有發現很刻意不想拖腳跟，但仍大多以後跟著地，真的很不應該。

回到家，伸展操做得比較專心，也拉的比較深層，所以肌肉筋骨可以感受得到微微酸痛。今晚的調氣很順暢，不累不快，反而跑得不錯!

2013/11/24

Time: 1:06:03 Distance: 10.0km AVG.: 6:36/km

慢跑短記:

提早下了班，開往回家的途中，突然下起一陣大雨，把已經換好運動"雞絲頭"整裝待發的我，心裡面整個咒罵:[X! 這樣是要怎麼跑啦! 明天寒流就要來了，不跑怎麼行....]。後來摸摸鼻子，明天油價調漲只好開車去加油，才這麼想，一會兒雨就停了，心一橫，加完油趕緊往潭雅神自行車道去跑步。

暖身，起跑，就馬上下起雨來，雨勢滴滴落落，不算大，幸好有樹蔭遮著，還可以。迎面而來兩位健壯的跑友，向我揮手，"加油!"，心情馬上很溫馨，有跑友替我加油，雖然正在調氣，還是點點頭說了聲"謝謝"。這兩天很奇怪腳踝有些痠痛，膝蓋外兩側也有些痠痠的，雖然不影響，可是很擔心，所以今天前5公里用LSD(7分速)慢慢地跑著，幾乎很慢，也不用張開嘴巴呼吸，其實因為沒有帶任何"水"，所以不敢太囂張。到5公里處，手錶34分（７分速ｘ5K＝35分），嗯，我配速的能力越來越好了，大概知道自己的速度怎麼調整了。

後面的5K有加速，所以花了32分，大部分都間歇性的奔馳，速度感大約在6:15-6:30，所以後來有把前五公里補回來，最後一公里真的是大步往前跑! 很清楚地感受到大腿的運動，這樣其實好像也不錯的樣子!

(PS: 今天兩隻腿的膝蓋都有用臏骨帶，很不錯! 沒有不適的感覺!)

2013/11/28

Time: 1:17:09 Distance: 10.0km AVG.: 7:43/km

慢跑短記:

說真的，我發現每次到潭雅神自行車道練習跑步時，總是非常自信地想要來個"基礎測驗"(10K或LSD)。因為利用難得的休假日來跑會輕鬆，也比較沒壓力，不過也因為太沒壓力了，幾次在這兒練跑總是嘻嘻哈哈的，邊跑步邊欣賞風景，最後忘記早上那信誓旦旦的決心。(哈哈哈...跑到最後都忘了測驗這檔事!)

[花香稻草人] http://mysportslife.pixnet.net/blog/post/168342696

2013/11/30

Time: 1:21:02 Distance: 12.3km AVG.: 6:35/km

慢跑短記:

打這篇短記時我嚇到了，均速竟然是6:35/km，我以為今晚的速度大概是在6:40~45左右，也停了紅綠燈，喝水時調整氣息也用慢步走，應該沒這麼快才對?! 真的太棒了! 原以為會慢一些的，雖然沒有破10月份的最快記錄，但是這樣已經很滿足了。第一圈的腳後跟竟然會有刺痛感，左右腳跟都會有這狀況，右腳很明顯，推估應該是"太勞累了"，身體休息不足，或者是上次在潭雅神自行車道慢跑時寒流傷到，好在在第二圈就好多了，雖然不會卡卡的，但是似乎積勞成疾了。雙腳在最後一圈時(第五圈)感到僵硬，特別是右膝蓋外側及上方，不過又沒有太大的傷害就繼續跑下去了。回到家，努力地做了一遍又一遍的伸展拉筋操，終於把緊繃的雙腳給徹底的放鬆，好舒服啊~。