2013 - 12月份慢跑短記 @ mysportslife

2013/12/01

Time: 55:16 Distance: 8.3km AVG.: 6:40/km

慢跑短記:

晚間下班，自己一個人開車到了潭雅神自行車道練習，寒流來襲，根本空無一人，僅看到些許路過的散步夫妻檔，但今晚也太多外勞朋友在這邊摟摟抱抱了吧?!(羞) 邊做著暖身，也許心情亢奮，急著要開跑，也因為太冷，所以用慢慢跑來熱開身體。慢跑時想起了附近有個運動用品特賣會，所以邊跑邊猶豫著把10K縮成8K就好，大概也因為心神不寧(心飛去特賣會了)，根本就是亂跑一通。速度在熱身後，加快法步伐，結果在最後2K時，整個很緊繃，感覺到大腿僵硬疼痛了，所幸就停下來在陸橋上做了深層拉筋動作，跑回終點時，也把雙腿的僵硬感徹底拉開(最後2K有種快抽筋的感覺，危險)。速度也沒多快，大概因為在陸橋上花了很多時間，真的事欲速則不達，有夠笨的!

(結果運動特賣會也都是大尺碼或是品質很不好的商品，看了沒多久就打道回府，真是的，害我還很期待的說)

2013/12/05

Time: 1:07:52 Distance: 10.2km AVG.: 6:39/km

慢跑短記:

因為上次的慢跑好像傷到ITB，大腿外側又非常的緊繃，所以連休三天才又起跑。今晚終於跑步了，好開心，才三天沒跑步，心情低落的跟什麼似的，感覺地球都快要毀滅了，超級憂鬱的。晚間跑步熱身總是熱不起來，但是還是依序拉筋伸展，最後用小小跑步代替熱身(一方面天氣寒冷，一方面慢慢跑才能熱開全身)。這次的跑步練習也利用了等紅綠燈的時間拉筋，感覺花了不少等待紅燈號誌，可是跑完看到手錶計時又很訝異，這到底是怎麼回事?! 難到我最後兩圈又加速了?! (吼~ 想買GPS錶啦，這樣怎麼知道跑步的狀態，怎麼了解自己的身體狀態呢?!) 不過還是有感覺到膝蓋外側及腳後跟有痠痛感，這該怎麼辦才好，都已經拉筋伸展很多次了，好想買滾輪喔!!! 怎麼這麼多東西想買呀?!

2013/12/06

Time: 1:11:00 Distance: 10.0km AVG.: 7:06/km

慢跑短記:

糟了! 今天天氣暖活，太陽公公出來了，但是整個狀況好像出了很大的差錯! 起跑不久後，發現左大腿的上方，腿部肌肉突然抽痛，感覺很像是抽筋的前兆。原以為是天氣寒冷有點僵硬，但是越跑越感覺到左大腿上方前面肌肉刺痛。跑到最後剩下兩公里時，刺痛感一度讓我停了下來，在一旁的欄杆做伸展拉筋，試著緩和這樣的情況，但起跑不到幾公尺，疼痛依舊，最後勉強一步一步慢慢地小跑回到終點(其實一直很想放棄用走的)。

後來在涼亭裡休息伸展時，遇到了個做泥作蓋房子的大哥，跟我聊了很多關於壁癌、防水、泥作、等等的工作技巧，雖然很怪異的一個人，哈哈哈，不過大哥人很實在，也就聊聊了好一陣子，最後拍了幾張自拍照，就騎摩托車回家了。

(收割後的稻草梗)

(燒焦作肥的稻草梗)

寒流來襲，下著濛濛大雨，陰晴不定的天氣，讓馬克把拔我很難跑步。有時換好衣服，結果下起大雨，只好悻悻然的回家吃飯，等吃飽飯，天氣又好得像是沒發生過一樣。後來寒流溫度下降，整個人又因為工作忙碌，工作量暴增，體力真的沒辦法再多餘擠出一點力氣來跑步(連陪女兒複習幼保園的作業時都會打瞌睡睡著了呢!!)，就這麼16天沒跑步了!! (大驚)

2013/12/23

Time: 28:02 Distance: 4.0km AVG.: 7:00/km

(Walk: 400m)

慢跑短記:

拖拖拉拉這麼久沒運動，真的是滿身的罪惡感，今天趁著心情大好，天氣也短暫地放晴了一下，在午休時到大甲體育場跑步!! (沒錯! 這還是我第一次上班午休來這兒跑步呢!)

大甲體育場一圈400m(內圈)，今天就湊個十圈=4000m，不過這可是跑外圈的喔(很愛計較)。原以為體能被爛到不成人形，沒想到休息過後的雙腿還不算太痠痛，步伐也控制在慢慢地步調，不過氣息到是很難穩定，跑到最後有些紊亂，膝蓋和腳跟會有些痠，不過並不太嚴重。天氣短暫地露出太陽，跑到有些溫暖，還脫掉防風外套，但是一停下來，強風吹襲還是很冷。跑完並走一圈舒緩一下，並沒有做太多的運動後伸展，因為太冷了，最後草草結束，怕感冒，所以一跑完，就趕緊去吃午餐喝熱湯。

Time: 44:36 Distance: 7.0km AVG.: 6:22/km

慢跑短記:

晚上還是來跑步，把車停到潭雅神的入口處，風有點涼，沒有穿外套跑步，真的有點冷。邊跑步時，發現雙腳的腳後跟有刺痛感，感覺像是沒熱身足夠的樣子(之前的經驗)，跑到快2K才好多了。晚上有刻意把步頻加快，跑好快，連呼吸根本就不想調整了，但很妙的是竟然跑到最後剩下兩公里後，速度感整個大爆發，跑得很快，有特別感受到雙腳的力道，猜想是中午的練習暖身跑帶來的效果。

做收操拉筋時，發現很冷，所以穿上防風外套，整個人熱呼呼的，感受到身體散發的熱氣，感覺好棒!! 這樣暖呼呼地熱身或拉筋才能感受到比較深層的快感及痠痛。今天跑兩次，感覺想要補上些公里數，不曉得這樣好不好耶?! 哈哈哈。

2013/12/24

Time: 27:20 Distance: 4.0km AVG.: 6:50/km

(Walk: 400m)

慢跑短記:

原以為今天中午別想跑了，因為天氣下著雨，時晴時雨，捉摸不定，沒想到午休前一刻，竟然陽光普照，二話不說，驅車到大甲體育場跑步。最近真的是在趕進度，大概快月底了，之前積欠太多，反而心底過意不去，哈哈哈。還是跑外圈(超愛計較)，大甲體育場一圈400m(內圈)，今天也一樣來個十圈=4000m。起跑沒多久，來了視察這次跨年舞台的工作人員，邊跑還聽到"透中午咧跑步...."，雖然沒有惡意，不過聽起來很想回他"關你屁事啦"，最近晚上都一直下雨，時好時壞的，沒跑步馬克我很不開心耶。今天的風真的很大，跑步會遇到一半逆風，一半順風，且今天第一次測試"Columbia哥倫比亞防風透氣背心"，真的有防風，不曉得是不是背心款式，還真的有透氣感?! 感覺很不錯，不算悶熱，晚上跑步在確認一下。今天的10圈跑很快，有感覺到速度比較快些，但是跑到最後剩三圈還是有無力感，雙腿跑到麻痺，使不出力道。跑完，走一圈緩緩心跳，順便把雙腳舒緩一下。

Time: 1:07:13 Distance: 10.2km AVG.: 6:35/km

慢跑短記:

晚間，一樣穿著"Columbia哥倫比亞防風透氣背心"搭配"PUMA運動長袖"跑步，再來實測夜間寒冷的空氣，邊做伸展操時，坦白說這樣熱身有點冷。夜裡寒風陣陣吹襲，多穿一件很麻煩，少穿一件又太冷，大約都要跑個2K以上才會熱身完畢，手指頭+腳後跟都會覺得因為寒冷未熱身感到有些不舒服(冰凍感，經絡會刺痛)。

有段時間沒來跑步，運動的人變很少，想也知道，這邊高樓大廈寒風刺骨，大家都不想出來了吧?! 跑著跑著，可以聞道夜來香的味道，很濃郁的香氣。前兩圈都還不錯，速度有些偏快，腳步較快(步頻快)，步伐較小，但後兩圈有點無力感，大概是衝過頭了，沒有調節好身體狀況，有些先盛後衰。到了最後回去的路程，幾乎快像漫步跑著，跑步快，腳也僵硬了，特別是大腿的上方外側，很僵硬。

跑回到家中，在室內好好的伸展拉筋一番，深層的把四肢舒展開來，喝了一大瓶的舒跑加熱水(去風寒，去頭痛，補充電解質及水份)，呼~~，真棒!

2013/12/25

Time: 35:00 Distance: 5.0km AVG.: 7:00/km

慢跑短記:

上述的時間有點出入，當我已經快進入"往生階段"，精神上已經"彌留"，就忘了把手錶的計時給按下去，當回過神來，才發現秒數已經跑到38分之久.....。

趁著今天早上的天氣很不錯，臨時和家人敲定休息一下去跑步，雖然是聖誕節這麼棒的日子，馬克我還是選擇來跑步，迎向健康的人生。才這麼想著，信心滿滿地打算來個10K好了，不過內心仍擔心著昨晚深層拉筋伸展後，所引起的肌肉痠痛及撕裂傷，感覺乳酸沒排掉，好酸好痛。

一如往常，做完暖身操，便起步開始跑囉~，一開始，寒冷的天氣仍不敢讓我的腳踝伸展開來，所以也是"小碎步"的方式打算用LSD來跑。(喔!! 對了!! 今天也穿了新買的"Columbia哥倫比亞防風透氣背心"!!) 今天的太陽真是耀眼呀~~~，整個人在近中午階段被曬到還會有灼熱感，真是個好天氣!!

不曉得是不是這連續兩天下來的早晚跑讓自己肌肉仍未恢復?! 感覺跑起來好刺痛，感覺上肌肉有灼熱刺痛感，似乎昨晚排乳酸讓雙腳更想要休息罷工了。糟糕了，真的跑了快4公里的路程後，整個內心煎熬，連想湊個6公里都沒辦法，喝著泡好的舒跑熱開水，只好暗自傷心地漫步走著。最後拿著身上的零錢到7-11去吃大亨堡+米血柴魚湯暖暖胃，今天跑得好差，第一次連堅持下去的意志都沒有，跑到都恍神了。(好笑的是也沒帶相機或任何東西，連MP3也沒電沒得聽，原本真的是想要專心跑步的，結果竟然體能狀態"撞牆"了，跑不動。)

2013/12/26

Time: 30:33 Distance: 4.0km AVG.: 7:38/km

(Walk: 400m)

慢跑短記:

下午雖然大甲體育場颳起了很大的風，大概是受到昨天的打擊，扯的是馬克我竟然連慢跑鞋子都忘了帶，最後賭氣連褲子都不換了，只換了上衣，就這麼穿牛仔褲+工作鞋+防風外套+口罩跑步了!! (是的，馬克我真的在耍脾氣!!) 說也奇怪，昨天的痠痛刺痛感覺舒緩很多，不過也因為穿著很"陽春"，所以今天也是採小碎步跑法LSD，步頻快，但步距小。體能上好多了，也不那麼使不出力道，不過今天風太大，改穿風衣外套(慢跑用的，之前有PO文)，也戴著口罩跑步。這兩個主要原因也讓我今天跑步很保暖(牛仔褲也是)，不會很冷。其實身體有熱起來，但是雙腳還好，所以牛仔褲並不礙事，口罩也很棒，等到呼吸調順了，也就不會覺得冷空氣讓呼吸道很不舒服(重點+筆記)。跑完也走了一圈休息舒緩，不過還是老樣子，大甲體育場一圈400m(內圈)，今天也是十圈=4000m，跑外圈的喔(就愛計較)。

Time: 57:23 Distance: 8.1km AVG.: 7:05/km

慢跑短記:

晚間收工回家後，也是採小碎步跑法LSD來練習一下，寒冷的天氣真是在對抗我的意志力(差點不想下車跑步，想開車回家)。有鑑於今天中午跑得還不錯，所以也是換上衣，一模一樣的穿著(牛仔褲+工作鞋+防風外套+口罩)。寒流來，整個社區的路上沒有見到半個運動的人，除了在公園繞圈走路的幾對老夫老妻外，就只有我一個人在運動慢跑著。想一想，我真是有夠鋼鐵般意志力的(之前停跑16天是豆腐渣的意志力)，真是有夠冷的啦~~~。寒風吹襲下，怎麼跑都很冷，最後一圈才覺得比較好一點，也因為太冷了，跑不快耶?! 大概是衣著的關係，也可能是步伐拉不大，跑得很慢就是了。

2013/12/27

Time: 30:58 Distance: 4.0km AVG.: 7:58/km

(Walk: 400m)

慢跑短記:

今天大甲體育場整個風超級大，快變成颱風了，也因為近海的緣故，整個天空都黃澄澄的風沙，仔細一看，還可以看到空氣中懸浮粒子(沙塵)。雖然戴著口罩，可是發現起跑後，有感覺到風沙造成喉頭(咽喉處)有沙沙的，很不舒服。不過跑著跑著也跑了七圈，原本想停下來的，後來想想也就繼續跑下去，不過速度變得很慢，風很大跑不快，但也不想要跑到氣喘噓噓，吸進一大堆沙塵。跑完一看手錶，嗯~~，真的有夠慢!! 大甲體育場一圈400m(內圈)，今天也是十圈=4000m，跑外圈的喔(超會計較)。

禁止偷吃喔!!! (其實它原本是"禁止偷吃步"!!)