今天進行第2次的10KM距離測考 其實也不算是測考啦! 只是想在這裡跑 訓練比較方便

而且第一次跑時也是因為想把放很久的Adidas RESPONSE20拿出來穿了

試跑情況並不是很理想 大概是這雙鞋子楦頭比較寬鬆 所以雖然軟綿的彈性鞋墊

但是還是美中不足 美津濃的真的比較好穿合自己的腳型!

 

地點選在"潭雅神自行車道" (潭子<-->神岡)是因為這裡在休假早上慢跑算是不錯的選擇

這兩次在早上10點多開始運動訓練 其實也見不到甚麼特別的運動人們

畢竟不是假日或天氣晴朗的連續假期 所以單車則少了許多

雖然還是有人在此運動 (單車+散步健走+老人家帶小朋友推車車...等等)

但我只能說來這邊運動的人還真的"少得可憐呀!!"

 

空氣環境雖然是鄉村+工廠+雞舍的空氣品質 時常有工廠飄出的橡膠味道+廢氣

雞舍的雞屎味 也不能說很濃郁的味道 慢跑倒是會吸到這樣的廢氣味 (之前騎單車快快經過就不以為意了!)

但我覺得好處大概是累的時候 在直線鄉村地段可以瞇一下緩緩地跑.....呵呵呵

 (這兩次慢跑的季風一直吹得眼睛好痠!)

 

上次慢跑日期是:

2011.12.16

2+250M起點(終點)(崇德單車陸橋旁)

7+250M折返點(高鐵高架下方)

來回:10KM

時間:1hr.36mins

狀態:一開始大概只跑了3~4KM左右 就斷斷續續地跑著 不過還是持續跑著的情況占大多數

第一次跑距離感比較捉不準 會有遙遙無期的感覺  而且風太大了 整個頭吹到很痛!

(忘了戴帽子或頭巾)

 

本次慢跑測驗

2011.12.22

2+350M起點(終點)(崇德單車陸橋旁的小涼亭)

7+350M折返點(高鐵高架下方)

來回:10KM

時間:1hr.24mins

狀態:這次鎖定一開始就跑5KM不間斷 共花了36mins06secs 1K花6分 2K14分......5K36分

折返時就試著用韻律健走方式來試試 還在神岡土地公廟小解了一下 感覺上還算不錯!

原本想把回程用走的走完 但是走不到1K左右 就覺得身體因為汗濕的關係加上天氣陰冷風吹

身體越走越冷 最後決定只走2K 剩下的3K用跑的(不間斷).............

 

萬萬沒想到 邊跑邊算距離 邊跑邊算時間 3K雖然有點體力腳步膝蓋僵硬微微有些硬撐的感覺

但是竟然比上次少了12分鐘 這這....這也太神奇了吧!

 

我記得上次雖然邊跑邊走 不過跑起來算是有用心在跑 想了很久 我猜大概歸咎於我休息健走太多次數

導致時間上慢慢流失而不自覺~ 然而這一次是進行了兩次不間斷的距離(5K+3K=8K)

所以可想而知我上次應該有健走超過2K以上 不然時間怎會白白減短這麼多 功力大增?! 不可能!

這兩次間隔這麼久 我也沒出去跑過一次!羞~  (唉~12月份真的是多災多難的一個月份!)

 

不過有跑得比較進步一點點 但是還是得多多加油!! 這次不間斷的跑法 膝蓋挺不舒服的

間隔太久沒有慢跑 加上天冷膝蓋容易冷卻 還是加個長褲跑好了! 不然吹風的身體還蠻不好的!

加加油~ 把體能再練好一點囉!

 

 

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