2013/06/01
Time: 00:00 Distance: 3.5km AVG.: 0:00/km
慢跑短記:
做了快30分鐘的伸展拉筋，晚間先健走試試，第一圈(2.1K)暖身後發現健走其實很容易讓肌肉定型。第二圈(2.1K)按下碼表便起跑，真的用龜到底的速度(嘴巴幾乎是閉著跑步，鼻子呼吸換氣)，好舒服的速度，今晚的微風真是涼爽，就這麼跑回家裡(共計:3.6KM)。
時間?! 疑?! 時間.......喵的咧! 我不是有"嗶"一聲?! (手錶顯示: 00:00:02)
啊~~~~~~~~~~~~~!!! 沒有計時到時間!!! (冏....唉~ 算了!)
PS:左膝蓋外側仍然僵硬，希望多做伸展讓這狀況改善些，天公伯啊~ 請保佑我的膝蓋可以軟Q點!!!
2013/06/04
Time: 18:37 Distance: 3.5km AVG.: 5:19/km
慢跑短記:
一早就起床氣的寶貝女兒，生氣馬克把拔不給她先喝牛奶，我堅持要綁頭髮先，所以兩個人早晨僵持了好一會兒。(最後以溝通圓滿落幕，女孩兒真是難懂!)
載去上學後，騎往公園做熱身伸展，天氣真是無敵的爆熱呀!(08:02AM) 健走一圈後，第一圈起跑懶懶散散，第二圈仍然沒有多大的起色，直到第三圈才發現騎時肺活量有訓練到一定的程度(不會喘)，反而是大腿及膝蓋有種很怕受傷的疑惑。速度上感覺不快，所幸就跑了個5圈(第5圈才有運動到的感覺)，因為不敢太激烈所以都是定速慢慢地跑。(700m x 5 =3.5km，18:37)
PS:AVG.: 5:19/km 今天怎麼不知道有這麼快，真的假的?!
(進入夏天的時序，天氣約8點已經有熱度了，還好有幾處樹蔭可以稍稍遮一下豔陽的照射，不然都快烤焦了! 哈哈...。)
2013/06/06
Time: 58:40 Distance: 7.8km AVG.: 7:31/km
慢跑短記:
前幾天工作的機器壞掉了，忙到快瘋掉了，掛念著冷冰冰的生財器具修復情況，根本沒心情去跑步(明明有時間的)。睽違的慢跑夜晚，氣溫有些溫暖，濕氣頗重，拉筋伸展快三十分鐘，準備開始!
第一圈應該是間隔多日的後遺症，感覺步伐有點亂，腰部感覺使不出力到，但依然穩定地跑著。第二圈感覺到汗水漸漸飆出來，也因為熱身，感覺速度上有加快些。第三圈的開始左膝又開始僵硬，好險雙腿膝蓋有護膝保護，很堅持地忍著不適繼續跑下去，跑完三圈已經有硬梆梆的感覺了。
正在掙扎要不要跑回家時(1.5K)，腳步不聽使喚硬是繼續跑下去，每一步都是提心吊膽(左腳膝蓋呀~ 為什麼以前都沒事，這次復跑卻狀況不斷??)。堅定的跑回家後，趕緊把ITB伸展，利用摩托車的高度跨在上面，深深地放鬆筋絡....。
好奇怪，我以為受傷了，但情況卻沒想像的嚴重，雖然有點卡卡的，希望沒大礙才好! (7.8K = 58:40)
2013/06/07
Time: 31:26 Distance: 4.2km AVG.: 7:29/km
慢跑短記:
晚間整整做了20分鐘的暖身，重點還放在兩側膝蓋的筋絡，第一圈感覺很亂，步伐亂，因為一直在尋找適當的中足落地，為了避免症狀復發，跑得很小心翼翼，不敢太大意!
第二圈沒想到才過沒多久，左膝開始輕微抗議了，大約在半圈時，算是很勉強的跑著，拖著僵硬的左膝很不甘心地跑完第二圈。(4.2K = 31:26) 回家路上漫步走著，實在很不甘心近來的肺活量已經有訓練到一定的程度，昨天練習7.8K的路程完全不會太喘，受影響的反而是膝蓋外側。
慢跑時想了很多事情，這次的訓練比照去年練習真的算不上什麼，可是卻受傷了，再猜想會不會是突然訓練量增加，所以拉筋伸展也有限。也有想到大腿需要的加強練習(股四頭肌)⋯⋯，再配合腳踏車的踩踏(反作用力道小)訓練，和自由式及蛙式游泳練習。
[KT專欄] 骼脛束摩擦綜合症 (ITBS)
http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=9001348c-7516-470c-a6fb-b7b8b12f0473
預防 Iliotibial Band Syndrome(ITBS) 髂脛束摩擦症候群
http://www.unclesam.cc/blog/iliotibial-band-syndrome/
2013/06/10
Time: 1:00:00 Distance: 0.0km AVG.: 0:00/km
游泳短記:
休假這天，原本預計要去騎個長程腳踏車運動，但怠惰的懶病上身，所以決定去游泳好了! (沒想到才一出門，天空烏雲密佈下起滂沱大雨，呼~ 好險沒騎腳踏車) 泳池裡的泳客比以往假日還多，多了上泳課的中學學生。
一開始下水，媽呀~ 真是有個冷的! 只好拼了把頭栽下去，趕緊運動熱熱身。一開始原本想來練習自由式的，可是生疏到我頻頻吃水嗆鼻，所幸就練習蛙式龜龜地往前划，同個泳道有個老伯體能真好，連續和我一來一往，游了很久。
就這麼不限距離，連續游了一個小時(Swim = 1 hr.)，像是說好的，老伯他先前起身，剛好不久後我也起身，心中微微地雀躍:[呼~ 好險! 沒掉漆! 最近怎麼都覺得遇到的老伯個個都是硬漢!! 慢跑也是，游泳也是!]
2013/06/11
Time: 22:43 Distance: 3.5km AVG.: 6:29/km
慢跑短記:
繼昨天的游泳課，今早去公園報到，才8點的太陽曬到已經會有灼熱感，也太誇張了吧! 原本預計三圈就好，可是內心又燃起莫名其妙的鬥志跑了5圈(700 X 5 = 3.5K，22:43)。
第五圈跑完剛好左膝才有卡卡的感覺，早起量體重，跑完量體重，結果竟然可以誤差1KG，哈哈哈，最近有瘦下來一點點，感覺像飛起來一樣! (被毆飛~ 噗)
PS:Tanita的體脂體重機很不準，前天量竟然胖3KG，今天瘦3KG這一切都是幻覺，但也誤差太大了吧!! (=___=)"q
2013/06/11
Time: 1:00:00 Distance: 0.0km AVG.: 0:00/km
游泳短記:
晚間下班再去游泳，端午節前夕泳池人爆多的，根本就跟下水餃一樣，不管是游快游慢的泳客全部混在一起，好險挑到一個泳速和自己較平均的泳道(Swim = 1hr.)。
不曉得是馬克把拔老了(輕熟男)太禪定?! 還是四五個年輕游泳健兒不持久?! 我竟然來來回回游了一個小時，這段時間換了不少個笑年郎，但有的根本只游一兩趟(雖然姿勢泳技超棒的)，有的游不到十分鐘。
剎那間體會到慢跑界的那個單字:[LSD.LSD.LSD....]，馬克把拔雖然游得慢，但是可持久的呢!! (科科科... 驕傲)
臭小子閃邊啦!!
內心的悄悄話: PO上了想要跑42.195K全程馬拉松的夢想願望後，其實馬克把拔我應該要低調在低調的練習就好，誰會PO每月訓練記錄大喇喇地在網路上供人檢視呢?! 通常記錄是為了可以審查一下到底哪裡跑步的環節出錯(例如這次的ITBS又復發的情況)，也可以對照以往的運動菜單，不過每月的短跑記錄寫下去，也是蠻有成就感的。
每次讀書考試時，我隔壁座位的麻吉們總是說他們都沒有讀書，內心原本都還很慶幸大家都沒讀書會考得很糟的情況下，天殺的，拿回成績單時，當每個麻吉們都考得不錯，真的很想殺了他們!!! 這是玩內心心理戰術就對了啦!
所以馬克把拔我是不是也要暗暗地先自己記錄"每月慢跑短記"(先設定為"隱藏版")，然後騙大家說:[其實我都沒有練習耶!(攤手) 完蛋了啦! 這次的全馬一定會被回收車給載走的啦....。(假裝很恐懼)]，再來給大家一個出其不意的驚喜!!??
哈哈哈.... 好賤的一招!! 這次的六月因傷非常無羞恥心的免戰半個月，真的每跑一次痛一次，我也很無奈，這樣的月跑量會被笑死吧!! Anyway，七月份要繼續再加油，大家一起努力吧!
六月份總運動量: 6次 (游泳+慢跑)
六月份總跑量:19.1KM (不含健走)
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