2013/06/01

Time: 00:00 Distance: 3.5km AVG.: 0:00/km

慢跑短記: 

今天6月份開始的第一天,為了不讓自己怠惰(也太精實了吧我),雖然ITBS只復健了3天,今晚腳癢(臭)換上跑鞋短褲照樣去跑步。

做了快30分鐘的伸展拉筋,晚間先健走試試,第一圈(2.1K)暖身後發現健走其實很容易讓肌肉定型。第二圈(2.1K)按下碼表便起跑,真的用龜到底的速度(嘴巴幾乎是閉著跑步,鼻子呼吸換氣),好舒服的速度,今晚的微風真是涼爽,就這麼跑回家裡(共計:3.6KM)。

時間?! 疑?! 時間.......喵的咧! 我不是有"嗶"一聲?! (手錶顯示: 00:00:02)
啊~~~~~~~~~~~~~!!! 沒有計時到時間!!! (冏....唉~ 算了!)

PS:左膝蓋外側仍然僵硬,希望多做伸展讓這狀況改善些,天公伯啊~ 請保佑我的膝蓋可以軟Q點!!!

 

2013/06/04

Time: 18:37 Distance: 3.5km AVG.: 5:19/km

慢跑短記: 

一早就起床氣的寶貝女兒,生氣馬克把拔不給她先喝牛奶,我堅持要綁頭髮先,所以兩個人早晨僵持了好一會兒。(最後以溝通圓滿落幕,女孩兒真是難懂!)

載去上學後,騎往公園做熱身伸展,天氣真是無敵的爆熱呀!(08:02AM) 健走一圈後,第一圈起跑懶懶散散,第二圈仍然沒有多大的起色,直到第三圈才發現騎時肺活量有訓練到一定的程度(不會喘),反而是大腿及膝蓋有種很怕受傷的疑惑。速度上感覺不快,所幸就跑了個5圈(第5圈才有運動到的感覺),因為不敢太激烈所以都是定速慢慢地跑。(700m x 5 =3.5km,18:37)

PS:AVG.: 5:19/km 今天怎麼不知道有這麼快,真的假的?!

IMG_2303

(進入夏天的時序,天氣約8點已經有熱度了,還好有幾處樹蔭可以稍稍遮一下豔陽的照射,不然都快烤焦了! 哈哈...。)

2013/06/06

Time: 58:40 Distance: 7.8km AVG.: 7:31/km

慢跑短記: 

前幾天工作的機器壞掉了,忙到快瘋掉了,掛念著冷冰冰的生財器具修復情況,根本沒心情去跑步(明明有時間的)。睽違的慢跑夜晚,氣溫有些溫暖,濕氣頗重,拉筋伸展快三十分鐘,準備開始!

第一圈應該是間隔多日的後遺症,感覺步伐有點亂,腰部感覺使不出力到,但依然穩定地跑著。第二圈感覺到汗水漸漸飆出來,也因為熱身,感覺速度上有加快些。第三圈的開始左膝又開始僵硬,好險雙腿膝蓋有護膝保護,很堅持地忍著不適繼續跑下去,跑完三圈已經有硬梆梆的感覺了。

正在掙扎要不要跑回家時(1.5K),腳步不聽使喚硬是繼續跑下去,每一步都是提心吊膽(左腳膝蓋呀~ 為什麼以前都沒事,這次復跑卻狀況不斷??)。堅定的跑回家後,趕緊把ITB伸展,利用摩托車的高度跨在上面,深深地放鬆筋絡....。

好奇怪,我以為受傷了,但情況卻沒想像的嚴重,雖然有點卡卡的,希望沒大礙才好! (7.8K = 58:40)
 

  

2013/06/07

Time: 31:26 Distance: 4.2km AVG.: 7:29/km

慢跑短記:  

今晚可以很確定的是我得[交叉訓練]了! 沒錯! 為了我的跑步生涯,今晚可以很確定的是我"大摳呆"的體重及軟弱無力的大腿真的傷到左膝外側(骼脛束摩擦綜合症 (ITBS),超哀傷的! (寫到這兒,心情低落呀~)

晚間整整做了20分鐘的暖身,重點還放在兩側膝蓋的筋絡,第一圈感覺很亂,步伐亂,因為一直在尋找適當的中足落地,為了避免症狀復發,跑得很小心翼翼,不敢太大意!

第二圈沒想到才過沒多久,左膝開始輕微抗議了,大約在半圈時,算是很勉強的跑著,拖著僵硬的左膝很不甘心地跑完第二圈。(4.2K = 31:26) 回家路上漫步走著,實在很不甘心近來的肺活量已經有訓練到一定的程度,昨天練習7.8K的路程完全不會太喘,受影響的反而是膝蓋外側。

慢跑時想了很多事情,這次的訓練比照去年練習真的算不上什麼,可是卻受傷了,再猜想會不會是突然訓練量增加,所以拉筋伸展也有限。也有想到大腿需要的加強練習(股四頭肌)⋯⋯,再配合腳踏車的踩踏(反作用力道小)訓練,和自由式及蛙式游泳練習。

[KT專欄] 骼脛束摩擦綜合症 (ITBS)
http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=9001348c-7516-470c-a6fb-b7b8b12f0473

預防 Iliotibial Band Syndrome(ITBS) 髂脛束摩擦症候群
http://www.unclesam.cc/blog/iliotibial-band-syndrome/

 

2013/06/10

Time: 1:00:00 Distance: 0.0km AVG.: 0:00/km

游泳短記:   

休假這天,原本預計要去騎個長程腳踏車運動,但怠惰的懶病上身,所以決定去游泳好了! (沒想到才一出門,天空烏雲密佈下起滂沱大雨,呼~ 好險沒騎腳踏車) 泳池裡的泳客比以往假日還多,多了上泳課的中學學生。

一開始下水,媽呀~ 真是有個冷的! 只好拼了把頭栽下去,趕緊運動熱熱身。一開始原本想來練習自由式的,可是生疏到我頻頻吃水嗆鼻,所幸就練習蛙式龜龜地往前划,同個泳道有個老伯體能真好,連續和我一來一往,游了很久。

就這麼不限距離,連續游了一個小時(Swim = 1 hr.),像是說好的,老伯他先前起身,剛好不久後我也起身,心中微微地雀躍:[呼~ 好險! 沒掉漆! 最近怎麼都覺得遇到的老伯個個都是硬漢!! 慢跑也是,游泳也是!]

  

2013/06/11

Time: 22:43 Distance: 3.5km AVG.: 6:29/km

慢跑短記:   

繼昨天的游泳課,今早去公園報到,才8點的太陽曬到已經會有灼熱感,也太誇張了吧! 原本預計三圈就好,可是內心又燃起莫名其妙的鬥志跑了5圈(700 X 5 = 3.5K,22:43)。

第五圈跑完剛好左膝才有卡卡的感覺,早起量體重,跑完量體重,結果竟然可以誤差1KG,哈哈哈,最近有瘦下來一點點,感覺像飛起來一樣! (被毆飛~ 噗)

PS:Tanita的體脂體重機很不準,前天量竟然胖3KG,今天瘦3KG這一切都是幻覺,但也誤差太大了吧!! (=___=)"q

  

2013/06/11

Time: 1:00:00 Distance: 0.0km AVG.: 0:00/km

游泳短記: 

晚間下班再去游泳,端午節前夕泳池人爆多的,根本就跟下水餃一樣,不管是游快游慢的泳客全部混在一起,好險挑到一個泳速和自己較平均的泳道(Swim = 1hr.)。

不曉得是馬克把拔老了(輕熟男)太禪定?! 還是四五個年輕游泳健兒不持久?! 我竟然來來回回游了一個小時,這段時間換了不少個笑年郎,但有的根本只游一兩趟(雖然姿勢泳技超棒的),有的游不到十分鐘。

剎那間體會到慢跑界的那個單字:[LSD.LSD.LSD....],馬克把拔雖然游得慢,但是可持久的呢!! (科科科... 驕傲)

臭小子閃邊啦!!

  

 

內心的悄悄話: PO上了想要跑42.195K全程馬拉松的夢想願望後,其實馬克把拔我應該要低調在低調的練習就好,誰會PO每月訓練記錄大喇喇地在網路上供人檢視呢?! 通常記錄是為了可以審查一下到底哪裡跑步的環節出錯(例如這次的ITBS又復發的情況),也可以對照以往的運動菜單,不過每月的短跑記錄寫下去,也是蠻有成就感的。

 

每次讀書考試時,我隔壁座位的麻吉們總是說他們都沒有讀書,內心原本都還很慶幸大家都沒讀書會考得很糟的情況下,天殺的,拿回成績單時,當每個麻吉們都考得不錯,真的很想殺了他們!!! 這是玩內心心理戰術就對了啦!

 

所以馬克把拔我是不是也要暗暗地先自己記錄"每月慢跑短記"(先設定為"隱藏版"),然後騙大家說:[其實我都沒有練習耶!(攤手) 完蛋了啦! 這次的全馬一定會被回收車給載走的啦....。(假裝很恐懼)],再來給大家一個出其不意的驚喜!!?? 

哈哈哈.... 好賤的一招!! 這次的六月因傷非常無羞恥心的免戰半個月,真的每跑一次痛一次,我也很無奈,這樣的月跑量會被笑死吧!! Anyway,七月份要繼續再加油,大家一起努力吧!

  

六月份總運動量: 6次 (游泳+慢跑)

六月份總跑量:19.1KM (不含健走)

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