2012/09/05

Time: 44:26 Distance: 6.0km AVG.: 7:25/km

9月份慢跑短記:

好累! 竟然沒有看到昨天的慢跑正妹 (昨天開車回家看到一位背心慢跑妹 跑在我每天的路線上)

半途徑然遇到有人在燒東西(燒樹木枯葉的味道)  害我快喘不過氣來! 今天跑起來好累

因為間隔太久 沒有持續慢跑的後果 加上昨天吃北平烤鴨 哇賽~ 整個肥滋滋油膩膩的烤鴨真好吃!!

所以血液裡還殘留著脂肪油鴨 哈哈哈...所以今晚只吃蔬菜+半碗稀飯+少少的烤鴨+兩顆奇異果!!

 

2012/09/07

Time: 42:17 Distance: 6.0km AVG.: 7:03/km

9月份慢跑短記:

休息太多次! 我發現紅綠燈是個讓人墮落的一種等待 雖然不差那幾秒鐘

趕著匆忙地跑過去也危險 所以通常會再倒數前就停下來用走的 甚至會因為轉彎的路口需等待

而乾脆就停了好幾個紅綠燈!! (明明這樣停太多次會比較累...)

今天跑著跑著又停頓了好幾次 也不算是累 但是就是大小腿好像使不出力氣

所以大小腿就進入了恍神狀態.... (是因為沒睡飽的關係嗎?! 該來早早休息睡覺了!)

今天跑步的狀況很好 完全沒有疲倦 呼吸控制很好 步伐也很一致 只差停下來走了幾次

所以進入6分速其實是有可能的!!

 

2012/09/09

Time: 41:36 Distance: 6.0km AVG.: 6:56/km

9月份慢跑短記:

昨天因為媽媽年輕時的姊妹掏來台中找多年不見的媽媽 兩個人很難得相聚再一起

連我也只有小時後照片上的印象 所以兩位姊妹掏當然晚餐一定吃好吃的

哇哈哈~ 沒想到在后里的東達辦桌耶! 實在是太好吃了 每道菜都有中我喜歡的口味

每道菜都讓我吃的相當飽 況且因為開始慢跑 食量也變得比較大 昨天晚上跟沒有節制

哈哈哈... 所以今天一定是要跑步消滅體脂肪! (握拳)

不曉得是不是睡眠不足? 還是昨晚吃太飽? 有好多次都想要停下來用走的...

腳步跨不出去 該不會是新買的四角褲卡到大腿 抬不起來? 可是好勝心這時又跑出來攪和

不斷地告訴自己"不要停! 不要停! 頂多慢慢跑 但不要停!..." 在這麼催眠的情況下

連看到紅綠燈 還是奮力一搏 慢慢地跑過去 (通常會遠遠地就停下來等 因為可以休息58秒)

總之今晚停下來的次數和時間都還算可以 硬是給它慢慢地跑下去!! (含淚)

令人滿意的結果就是:

[今天在6分速裡面 哇哈哈! 雖然均速只差4秒就爆了 還是快樂得不得了呀! ]

PS:汗真的不是普通地多!! 又是一件濕趴趴的Wet T-shirt!!! 

 

2012/09/19

Time: 32:23: Distance: 4.0km AVG.: 7:30/km

9月份慢跑短記:

上個禮拜因為心情又受到罣礙 低落不爽到極點 完全荒廢慢跑的例行課表 (X的! 越想越不爽!)

入秋天氣漸漸涼爽 突發奇想 今天來跑大甲溪堤岸 試看看筆直的溪邊堤岸加上沿途稻田風景

在橋墩下做足暖身拉筋操後 手拿著一瓶FIN運動飲料 就緩緩起跑...

如預料中 我又退回原點了 真是心有不甘! 緩慢的步伐就算了 沒想到日正中午

應證了天理不變的道理 那就是[透中道不要跑步運動!!] (台) 這....根本跑不下去

氣息調節還OK 天氣太過溫暖 陰天烏雲日曬還是有一定的溫度 跑到一半 突然作噁

(今天早餐吃很飽的 所以中午沒吃) 趕緊停下來用走的 連手上的運動飲料也嫌累贅

跑了16分鐘後 想想還是折返好了!! (唉呦~ 我以為天氣涼爽的 沒想到日正中午真得不能跑...)

所以今天只跑了32分鐘多 距離和均速是猜的 晚間也下起毛毛雨 所以今天只好這樣辦了!

明個兒再繼續吧!!

 

2012/09/20

Time: 1:15:30 Distance: 10.0km AVG.: 7:33/km

9月份慢跑短記:

同文發表於[10K 基礎測驗]:

http://mysportslife.pixnet.net/blog/post/46352682

 

2012/09/21

Time: 40:57 Distance: 6.0km AVG.: 6:49/km

9月份慢跑短記:

今天出乎意料整個路程完全沒有停歇耶!! (等了快3個紅綠燈 但大約30秒左右)

呼吸算還可以 最驚人的應該是身體的柔軟度有些不同 加上昨天游蛙式特訓一下下

上半身感覺力道有出來 所以跑起來不會彎腰駝背的  只是意志力著重在身體的負荷上

反而會有想停下來用走的念頭 但是甚麼都不想不做(刻意加速 步伐拉大 等等)

這樣龜龜地放空跑著反而一下子就到設定距離~ (太要求時間 速度 步頻 好像適得其反耶!)

晚上下班慢跑回家 因為昨天的運動量有些暴增 所以整個小腿大腿有些微酸酸的

不過也因為連續三天的慢跑下來 其實腿部肌肉比較像勞動過度 但昨天的10K測驗強度不算太高

所以今晚算是小小恢復跑! 整個因為游泳的關係 可能蛙式會彈伸腿部

水中也較柔性地"水療"一下腿部 有發現小腿有恢復地比較快!

PS: 可是我的大腿怎麼還瘦不下來呢?! 好難呀!! 哈哈哈~

 

2012/09/23

Time: 41:38 Distance: 6.0km AVG.: 6:56/km

9月份慢跑短記:

以下部分PO文在Mobile01小惡魔:

X的! 一群死賤狗! (是你們逼我講髒話的...) 我的脾氣已經很好 可是你們今晚三番兩次找我麻煩

我真的不爽到極點了! 今天在天橋下的大型狗沒有關在籠子裡 不過每次過這裡都會很小心的我(早有預料)

看到籠子沒狗 反而大型狗整個從屋子裡跑到外面 爆衝到我身後 因為我已經跑離了一小小段的距離

所以牠才悻悻然沒跟上來! 可是整個爆衝的情況我都有看到 害我頭皮發麻 如果真的咬到一口

我可能會報警給牠就地法辦!!

最賤的是今晚在賣二手車場 之前也遇過的一隻小型狗(很不常見 但曾經追過其他人被我看見 差點被雨傘給追打)

今晚也追出來在我的腳邊 邊叫邊跑快兩百公尺 好幾次我都覺得要咬到我腳踝邊 最後我氣到拿起碎石頭往牠丟

牠反而回跑回去跟我對峙 氣到我又拿了一顆大磚塊 心想如果你敢來就死定了!!

跑到社區巷弄時 還遇到一群七八隻的野狗在占據馬路"發春嘿咻" X的咧! 七八隻害我都不敢過去

正當我漫步走過去時 這群野狗才各自散開 不過我還不敢跑起來 深怕被野狗群追趕....

今晚遇到三次紅綠燈 停了大約2.5分鐘 但野狗的追趕及怕被咬而停下來走路 浪費了很多時間

不然今天的狀況極佳 跑起來也很有效率 真的令人很生氣!

 

2012/09/24

Time: 39:06 Distance: 6.0km AVG.: 6:31/km

9月份慢跑短記:

以下部分PO文在Mobile01小惡魔: 

今晚也是進行例行性課表路跑 不過昨晚的那隻大型狗 今天依然在陸橋下被籠子關起來

昨晚因為這隻大型狗悶聲爆衝點燃了我滿跑的情緒 真的很可惡! 今晚慢步走過時 還在對我狂吠

我都走到馬路機車道了 是怎樣?! 真的很感謝大家的建言 我準備了一支木棍放在暗處

如果哪天真的又被這隻大型狗狂追時 我真的可能會失控去拿木棍吧!?

唉~ 其實我也養過兩次狗 但教得都還不錯 對於狗的習性還算了解 也不算恐懼

因為也深知部份狗兒會欺善怕惡 或是舉手握拳作勢還能對峙 都還可以全身而退..

對於這樣子的居家狗 主人真的要管控教導一下 不然路人也來來往往 該怎麼辦?! 野狗的行為比較不受控制

慢跑的運動狀態下 也很容易被突如其來的狂吠追趕給嚇到 有時會嚇到一身冷汗 有時會因為驚嚇而腳軟

慣性運動下 很容易扭傷腳踝"翻腳刀" 也很容易扭傷膝蓋...

 

今晚請為我大力的喝采 因為連日來的操練 我的大腿肌力終於用上了(我也很莫名其妙)

大腿肌力抬起跨步時鏗鏘有力 哈哈哈~ 雖然也是停了2個紅綠燈(約2mins) 我算一算

比對一下 我的均速竟然破了之前的最佳紀錄:[6:39/km]

今晚最佳新紀錄:[6:31/km] 我真的感動到流下淚來~ 哈哈哈! 爽啦!

 

2012/09/25

Time: 41:14 Distance: 6.0km AVG.: 6:52/km

9月份慢跑短記:

晚間天氣因為颱風來臨前夕 颳起陣風 風雖大 但還算好跑! 不過奇怪的是右下腰子(腎)部位

竟然有些疼痛 就是是可能的原因(應該腎臟無關):


1. 跑步姿勢影響。
2. 體重過重跑步也可能會造成腰痛。
3. 訓練躁進,太勉強的訓練或比賽。

這些是Google看到的 我想大概是近來慢跑前熱身不足或是呼吸沒調節好 所以才會有點點痛

不過幸好不是什麼大問題 我還是依舊跑完全程 Good Job!  馬克把拔! 衝啊~

 

2012/09/29

Time: 41:16 Distance: 6.0km AVG.: 6:52/km

9月份慢跑短記:

今晚是中秋節烤肉的周末 (9/30中秋節) 因為大家早已經開始準備烤肉了 所以回家車程一路算順暢了

但....人生就是會有BUT 整個大街小巷都在烤肉 一開始因為在大馬路旁的人行道上 也不算太多人烤肉

但是+BUT+巴特+蛋系(台)轉入小巷弄時 幾乎兩三間就有一家在烤肉 大家真是卯起來烤 真是太恐怖了!

我在馬路跑(怕汽機車排氣-鉛中毒) 在小巷弄跑(怕烤肉煙燻-碳中毒) 實在很可怕 根本跑步下去耶~

不過今晚左腳膝蓋竟然在回家前夕 整個僵硬跑不下去 這可糟糕了 原因不明 也不曉得到底是怎樣

也沒比較加快速度 但膝蓋卻不聽使喚 後來也跑跑停停(烤肉煙霧太濃) 才平安到家.... 該怎麼辦????

PS:今晚換左邊腰子在些微疼痛 看來速度得調整一下 平均一些 看能不能改善囉!?

 

2012/09/30

Time: 41:06 Distance: 6.0km AVG.: 6:51/km

9月份慢跑短記:

回首這九月份的慢跑短記 我突然發現這個月的均速非常巧妙地落在6:5X/KM左右

真的是令我非常訝異且驚喜! 訝異的是自從破了7分的境界後 來到6分的領域(大部分就都落在範圍)

如果真如我願 沒有紅綠燈 沒有野狗的驚嚇 沒有閃躲路障 其實6分半的速度也是可能的! (這是幻想嗎?!)

不過這也是只有短短6K的距離 距離拉大加長均速也會往下掉 再多加油吧!

PS:下個月應該要加核心群訓練 強化上半身的強度 不然比例會失衡 這樣也會比較不會累

長距離的慢跑下來 也可以減輕腿部的負擔!

PPS:今晚的烤肉也算很多攤 特別是昨天經過的小巷弄 一模模一樣樣都還是同樣的住戶在烤肉

跑回家的路途真是辛苦!

PPPS: 左腳膝蓋今天就沒有事了! 我猜大概是停3天沒跑步的緣故 (休息+颱風+下雨 但有游泳運動)

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