2012/10/01

Time: 39:36 Distance: 6.0km AVG.: 6:36/km

10月份慢跑短記:

今天的狀況非常棒 跑起來非常有彈性 在中途約3~4K左右 竟然有如神助 奔跑的速度有拉上來

遇到兩個全紅綠燈(共2分鐘多) 跑到洲際棒球場時 還看到前方有一位路跑朋友在練習

速度與我相當 一直保持長度的距離(追不上) 回到家門前的小溪 也遇到一位婦女在跑步

對看了一下 原本想替她說聲加油的 不過我已經沒多餘的力氣了! 呵呵呵... 她就在住家附近繞圈

在拉筋時還有看到! 秋冬大家都出來慢跑了耶~ 沒想到 慢跑的人也蠻多的!!  太棒了!!

 

2012/10/04

Time: 1:08:39 Distance: 10.0km AVG.: 6:52/km

10月份慢跑短記:

同文發表於[10K-秘密武器]:

 http://mysportslife.pixnet.net/blog/post/50052908

 

2012/10/05

Time: 37:37 Distance: 6.0km AVG.: 6:16/km

10月份慢跑短記:

新紀錄!! 我又破了6K慢跑新紀錄!! 來歡呼一下!! YEAH~  

這樣的新紀錄竟然是前一天熬夜到快三點的紀錄 好險下午有小睡了一下下(30多分鐘)

原本不想跑的 但心想 如果跑不動那就用走的好了! 沒想到 萬萬沒想到 整個人的體能

大概因為昨天的10K訓練後 發現更進一步了! 大腿小腿反而使得出力氣來 跑起來有種飛奔的快感

真是太不可思議了! 不過起跑後 左腳踝關節有痠痛感 看來昨天的10K有超練到......

晚間有用痠痛藥膏塗抹整個大小腿舒緩一下!

 

2012/10/06

Time: 37:31 Distance: 6.0km AVG.: 6:15/km

10月份慢跑短記:

昨天話才剛說完沒想到 今天我又創下新紀錄!! 我又破了6K慢跑新紀錄!!

再來歡呼一下!! YEAH~  (乾脆用COPY&PASTE就好了! XD)

今天的過程和昨天很類似 等紅綠燈的狀況也很相同 只等了一個68秒的紅燈

其餘的只有稍微等了一下下 這也太巧了!  不過今晚的跑法心態都不一樣

原本剛開始也只是保持著反正破不了記錄 乾脆就正常恢復跑 比較沒有飛奔的感覺

但是相較於昨天 今晚的慢跑到底是快在哪裡 我也搞不清楚 因為自認速度一點都不算快

(其實只是快了6秒 剛剛好均速快1秒鐘 科科科....) 感覺到底是差在等紅綠燈嗎?!

左腳大腿四股肌很痠痛 跑步其間有快抽筋的感覺 幸好在等紅燈時做了拉筋按摩

痠痛感才又消失..... 要來貼藥布看看!

 

2012/10/08

Time: 38:52 Distance: 6.0km AVG.: 6:29/km

10月份慢跑短記:

今天發生了一件很窘的事 一如往常 在下班請家人幫我放在路旁 隨身物品早已準備好

換上慢跑鞋 在路旁拉筋暖身準備 正當要起跑前 往左手上的手腕準備計時一按

(音樂請下....) 燈~燈~燈~燈~ 疑?! 我的手錶忘了換 手上戴的是不銹鋼的手錶

整個窘到爆了啦~  真是敗給自己了! 人身物品非常簡便的我 除了換褲子+換鞋+換手錶

也就只有換這三種東西而已 畢竟只有6公里 只好對錶準時並記下起跑時間 到達時再看

大概應該是跑了38分52秒! 算是OK啦! 因為我一開始太興奮衝過頭 導致後來的4~6K的過程

幾乎已經放盡力氣 呼吸也沒節奏 重點是真的"快不了多少"!!!

筆記重點:[初跑不要衝 緩步起跑 調整呼吸 少用嘴巴呼吸氣 減少口乾舌燥]

切記! 切記!

 

2012/10/10

Time: 38:27 Distance: 6.0km AVG.: 6:25/km

10月份慢跑短記:

今天是什麼日子?! 是領薪水的日子!! 哈哈哈... 你以為我會說:[雙十國慶日]嗎?! 

這是我在上班想到的小笑話! 分享給大家笑一笑~

今晚不曉得為什麼右後側的腰部整個酸到不行?! 該不會是昨晚睡覺落枕 所以酸了一整天

還是我最近慢跑的姿勢腳掌著地的方式變了?! 總之我很懷疑這個莫名其妙的腰痠....

慢跑時除了等紅綠燈外 竟然跑到一半 還有人問路 害我喘不過氣來 幸好被問的路還知道方向

所以報路也花了一點點的時間 只是今晚怎麼腰這麼酸..... (打著些短記時已經貼痠痛藥布了! ><) 

PS:明天要和高雄的好朋友一起見面吃飯~ 所以我今晚要早點睡覺啦! 晚安!

 

2012/10/12

Time: 36:33 Distance: 6.0km AVG.: 6:05/km

10月份慢跑短記:

很好! 今天的成績看了就有覺得不錯的感覺 因為我發現照著自己的步伐 先慢慢起跑

中段慢慢偶爾加速 體能&成績&身體狀況都算不錯! 但最奇怪的事 每次到了快到家前的轉彎

(離家約300~400公尺處) 我的左腳膝蓋就開始瞬間僵硬 微微地肌肉陣痛

連帶所有的左右腳都有僵硬的狀況 但一步一步慢慢地跑的情況下 也沒有特別嚴重!

只是這樣的身體警訊會讓我想停下來拉筋舒緩一下 時常發生在最後一公里的路程 真的很奇怪!

到家後拉拉筋做做操就又沒事了 這是為什麼呢?!

 

2012/10/13

Time: 37:26 Distance: 6.0km AVG.: 6:15/km

10月份慢跑短記:

明天是一場清水盃的慢跑活動! 今晚依然用優雅的定速慢跑著 不過好處是我的左膝蓋情況有好轉

整個情況也算不錯! 看看手錶 雖然是37分多 但是因為有紅綠燈的幫助 也拉拉筋伸展了一下下

所以多一分鐘 也算OK啦! 明天要參加清水慢跑10K 希望一切正常保持好精神 加油 加油! (握拳)

 

2012/10/14

Time: 60:00 Distance: 10.0km AVG.: 6:00/km

10月份慢跑短記:

同文發表於PIXNET[微風 稻香 火車快飛]:

http://mysportslife.pixnet.net/blog/post/52367550

 

2012/10/17

Time: 37:23 Distance: 6.0km AVG.: 6:15/km

10月份慢跑短記:

最近一直忙於秘密計畫 所以就沒心在訓練短記上的文字 不過還是有努力在維持慢跑上

現在要長話短說 重點式的短記就好 不然整個心思被計劃占據 要再寫滿滿的文字實在很為難

原諒我吧! ^^ 哈哈哈.... PS:兩天沒跑 竟然還有這樣的成績....

 

2012/10/18

Time: 39:36 Distance: 6.0km AVG.: 6:36/km

10月份慢跑短記:

今晚才一出發才不到一分多鐘的時間 因為路面坑洞不平 讓我的左腳踝扭了好大一下

整個嚇到之外 也瞬間刺痛了一下 檢查了左腳踝 安安穩穩地先走走幾步路 輕微轉一轉

感覺上是沒有太大的問題  準備一下就在起跑下去.... 沿途遇到了不少個紅綠燈

加上怕左腳有任何問題 所以整個路上並未有加速跑 (有試過幾次步伐拉大些) 所以也慢了許多

OK! 晚間有塗痠痛藥膏 希望沒事才好!

 

2012/10/20

Time: 36:36 Distance: 6.0km AVG.: 6:06/km

10月份慢跑短記:

坦白說 我忘了當下的感覺是什麼 我竟然又來到快6分配速區 這也太誇張了吧!

每天跑都還不會有這樣子 可能又是紅綠燈沒有擋到的"時間差" (大部分紅綠燈都會有70秒左右)

能有這樣的成績 我只能說: 真是太爽了!! 哈哈哈!!

 

2012/10/21

Time: 37:09 Distance: 6.0km AVG.: 6:12/km

10月份慢跑短記:

今晚其實沒有太努力地跑 也就比較沒有衝紅綠燈 基本上這樣的成績大概是一個紅綠燈左右的"時間差"

算是很OK的啦! 最近天氣一點都不像秋天的天氣 還是很熱!

 

2012/10/25

Time: 40:56 Distance: 6.0km AVG.: 6:49/km

10月份慢跑短記:

今天我特地放慢了速度 放到我都覺得根本是在健跑(健走步法) 整個速度完全沒有快

就很輕鬆地慢跑著 腳步不拖泥帶水 很小碎步的方式在跑(小腿&大腿不抬太高)

呼吸的方式 連閉著嘴巴偶爾都還可以的情況下跑 很蘇胡的方式 真棒!!

今晚被狗追 一次是在天橋 算是被跟 早有預料 所幸狗並沒有吼叫 我暫且饒過牠

但到了另一處有隻小型狗 不斷地歇斯底里吼叫跟我 最後氣不過 朝牠踢兩腳 但沒踢中

拿了牆上的拖把作勢要打 沒想到還不怕 一直保持距離在吼叫 氣到我把拖把踩斷拿棍子打牠

牠很俗辣一直不敢靠近 只是在亂吠 隨後我也懶得理牠了 就再繼續跑下去... X的! 俗辣狗!

因為休了三天沒跑 這樣不算是在鍛鍊跑 用這樣的方式試試 整個進行下來 感覺很好

已經練到腿力也有程度了 所以算是很輕鬆跑!!

 

2012/10/26

Time: 37:19 Distance: 6.0km AVG.: 6:14/km

10月份慢跑短記:

晚間跑步其實真的很悶熱 雖然氣溫已經降下來了 可是整天太陽頗大氣溫炎熱(溫暖的熱)

所以今晚跑步汗流浹背 留了很多汗水.... 聽說下個禮拜開始會有陰雨的天氣

希望不要影響到跑步就好 天涼快點 這樣也比較不會汗水流失太快!!

 

2012/10/27 (NewRecord)

Time: 34:58 Distance: 6.0km AVG.: 5:50/km

10月份慢跑短記:

今晚我真的衝了!! 每每跑了兩天後 體能狀況都還算不錯 所以今晚就拔腿狂奔 幾乎不時地加速跑

也很巧合的是紅綠燈也很配合 大概只花了35秒左右 所以每個紅綠燈幾乎都在奔跑下進行

一心想要試試體能的極限 所以在還能喘息換氣的情況下 幾乎全身都用上了力氣 才能稍稍快了一分多鐘

多這麼一分鐘可是一段小距離喔!! 哈哈哈~ 其實真的很喘 一度有點慢了下來 可是還是很想保持下去

邊跑還邊在想大約可以快多少的時間..... 下次有機會再來試試!!

 

2012/10/29

Time: 37:28 Distance: 6.0km AVG.: 6:15/km

10月份慢跑短記:

原本意興闌珊的不太想跑 有點怠惰 很懶的動 不過只是心情上的懶惰罷了 其實我也知道換上褲子穿好跑鞋

慢慢地做暖身操 我大概也就會這麼不知不覺地跑下去...... (很沒感覺的慢跑FU~)

但我仍然堅持下去 戰勝邪惡的小惡魔 雖然成績還算可以 不過戰勝自己怠惰的心情及找藉口不想跑

這樣堅持的意志力 真的要給自己掌聲鼓勵鼓勵!! 

好吧!! 既然都這樣 就對自己好一點 明天剛好馬克把拔35歲生日 那就去吃好料的 順便逛逛街SHOPPING~

YEAH~ 明天我生日耶!! 呀呼~~

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